serie zone

Heh, pewnie tak ;-) https://i.imgur.com/RuatEex.png Pobudka o 6.20. Ledwo wstałem. Do roboty. Zleciało nawet. Po pracy siłka, do domu. Szybki posiłek i prysznic i do Warszawy zawieźć Żonę na wigilię do firmy z którą współpracuje i po trenażer. Potem do domu. Unboxing :-D Za kilka godzin pewnie będę jechał po Żonkę ;-) [...]

[...] z Big Zone. Dzisiaj trenowałem nogi prostowanie 1 seria 30powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt przysiady ze sztangą 1 seria 12powt 2 seria 10powt 3 seria 8,610powt wykroki 2 serie po 15powt suwnica 2 serie po 15powt uginanie nóg 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 10powt(jedną nogą) wyprosty tułowia 2 serie po 15powt lydki na suwnicy 1 seria [...]

14/8/2019 A. Bieg 5km maksymalnie 4 bieg średnie tempo 5:16min/km Wszystko poniżej w kamizelce 10kg B. 5 serii 10 H2H Swing 24kg 5 podciągnięć podchwytem C. 3 serie 10 wykroków bocznych 24kg (5 na nogę) 6 wyciśnięć KB jednorącz nad głowę 24kg (3 na stronę) D. 5 serii 10 pompek 10 wiosłowań na kółkach E. 3' AMRAP Burpees Wynik: 43 Komentarz: [...]

30/6/2021 Rozgrzewka A1. 150m DB KB Suitcase Carry 2*16kg 3 serie A2. 1' na skakance A3. Maks Shoulder Taps A4. 20 Mace 360 8kg (10 na stronę) Część Właściwa 5 serii B1. 40m KB Waiters Carry 2*16kg B2. 20 Single Arm Mace 360 5kg B3. 4 Windmill To Anyhow 2*16kg (film w relacji na IG) B4. 1' Jumping Rope Kondycja Gabriela Na czas C1. 30 DB KB Devil [...]

[...] zgodnie z umowa sciagnely staniki. Pojawila sie nastepna propozycja: - jak jeszcze raz puscisz baka, to sciagamy majtki. Gosc : prrrruuuuuukkk. - a teraz jak puscisz serie bakow, to bedziesz mogl nas podotykac. No to gosciu: prrruk, prrrruuuuuuk, brrrrruk, pruk, pierrrrrd i nagle slyszy: - Kowalski, kurva, nie dosc, ze spicie na zebraniu, [...]

[...] 2x27,5kg 8ruchów seria 4 2x27,5kg 7ruchów seria 5 2x27,5kg 6ruchów seria 6 2x25kg 8ruchów Seria łączona: a) Pompki na poręczach, b) ściąganie linek na bramie "pionowo" 4 serie, maksymalna ilość pompek, 15 powtórzeń ściągania linek z 4s napięciem na końcu. seria 1 a)9 b)25kg seria 2 a)7 b)25kg seria 3 a)6 b)22,5kg seria 4 a)5 b)22,5kg Seria [...]

[...] 10 wpaść na siłkę i zrobić konkretny trening! /SFD/Images/2015/10/14/249d5132bb6d45ac80e41a53346c002e.jpg W dniu dzisiejszym TRENING B z systemu 15-10-5 czyli wypadły serie po 10 powtórzeń pomijając tylko pierwsze ćwiczenie gdzie wygląda to inaczej: 1. High Pull 5 x 5 RAMPA 2.Martwy ciąg sumo 6 x 10 RAMPA 3.Ściągania drążka wyciągu [...]

PONIEDZIAŁEK Barki przenoszenie hantli bokiem jednorącz w podporze 22kg x 8 x 3 serie Barki przenoszenie hantli w przód / spokojnie na wyczucie ponieważ dawno tego nie robiłem 16kg x 8 x 3 serie I tyle ...teraz wszystko robię trochę lajtowo Temperatura wieczorem 37,5 a wciągu dnia praktycznie nie schodziła poniżej 37,1 ...dzisiaj nie [...]

[...] kiedy przyszło zapłacić za udział w zawodach w Poznaniu czy Gdyni. A to i tak były najtańsze startowe w całym cyklu zarówno Challenge'a jak i IM. Chcemy mieć światowe serie, to niestety musimy się liczyć z wysokim wpisowym.Na szczęście są imprezy tańsze, mniej komercyjne i każdy może znaleźć coś dla siebie. A, że nie zawsze wszystkie są [...]

[...] Wyciskanie skos - dałem dupy moc mi zeszła, szkoda komentować. Przysiady na maszynie w siedzeniu - jest ok, najmniej zagrożone ćwiczenie niepowodzeniem. Dipsy - 15x5kgx2 serie, wolniej i dokładniej niż ostatnio, progres jest, za następnym razem 7,5 kg a na koniec mikrocyklu 10 kg będzie dyndało. lubię to ćwiczenie. jak szeroko powinny być [...]

[...] obcinać słodycze i odstawić pepsi |-) Klatka wyciskanie sztangi leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 160kg x 6 180kg x 2 z lekkim stopem zmieniłem założenia i dołożyłem serie techniczne na mniejszym ciężarze , a odjąłem jedynki bo miały być 4 serie 200kg x 2 ze stopem sam 200kg x 2 ze stopem sam 210kg x 2 bez zatrzymywania sztanga podana [...]

[...] zamiast tradycyjnych obtarć po piszczelach, obiłem je? Żołnierz: 5x52.5,5x60,7x67.5(+5),18(10+5+3rr)x52.5 MC:5x5x150 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x8x15 Dupny most 4 serie, ale po ile tego nie wie nikt ;-) Jak już wspominałem, dla specjalistek założyłem odzienie, które miało umożliwić ocenę. Jednakże, niewiele to dało, bo nie specjalnie [...]

[...] te wykonuje nawet w czasie ostatnich tygodni przed zawodami, gdyż twierdzi, że pomagają one w utrzymywaniu wielkości mięśni i siły. Jego program treningowy obejmuje również serie z dużą ilością rytmicznych powtórzeń, nadające mięśniom wysoką jakość i gęstość. Na początku treningu każdej grupy mięśniowej wykonuje dwa ćwiczenia na masę z dużymi [...]

Mąż z żoną leżą wieczorem w łóżku. Mężowi zachciało się pić, a że leżał do ściany zaczyna powoli przechodzić przez żonę. Ta sądząc, że mąż ma ochotę pobaraszkować mówi: - Zaczekaj synek jeszcze nie śpi... Po pewnej chwili mąż ponownie próbuje przejść and żoną, bo dalej męczy go pragnienie. - Mówiłam ci zaczekaj, bo mały jeszcze nie śpi. Mąż [...]

[...] białego + 2 jajka + 3g omega3 do tego 2x maxiwit, 2 x vit Bcomplex 2X 2 capsy TSE A trening obecnie robię 3 x w tyg na przemian coś takiego wersja A każdego ćwiczenia po 6-4 serie w zależności od grupy - 15-20 powt 1. wyciskanie na ławeczce sztanga lub sztangielki 2. triceps na wyciągu ( w górę lub w dół - zmieniam w zalezności od chęci i mocy ) [...]

[...] dużo (i całkiem nieźle) gotuję, więc IMO na żonę się nadaję %-) ;-D __________________________________________________ 21.05 - DZIEŃ 37. trening LOWER A 1. RDL 3x 6-8 + 2 serie rozgrzewkowe 55kg x 8/8/8/8 55kg x 8/8/8/6 50kg x 8/8/8 50kg x 8/8/8 45kg x 8/8/8 40kg x 8/8/8 2. Wypychanie na suwnicy 3x 10-12 61kg x 12/12/12 52kg x 12/12/12 52kg x [...]

[...] wystartować we Frankfurcie lub na Lanzarocie.ponieważ według mnie są to najlepsze ironmany w europie!wiem to z relacji mojego teścia który tam startował. co do brzuszków(3 serie x 100 powtórzeń)...proste,u mnie to działa.ponadto motywuję moją żonę do pracy nad mięśniami brzucha!he,he " Mistrzu jakbyś mógł doradzić, ma sens u mnie w tym [...]

Twardo trzymam dietę, a to chyba jest najtrudniejsze w tym wszystkim :D Wczoraj rozpocząłem rozćwiczanie mięśni. Pąpki 4 serie x 15 Spinanie brzucha 4 serie x 20 Sex - 45 minut Dzisiaj planuję też dalej się rozćwiczać, przede wszystkim brzuch. W piątek siłownia tak na wszystkie partie, a w sobotę rano rower. Dzisiaj poproszę żonę aby mi jakieś [...]

Pozwole sobie dorzucić biografię: Mistrz kulturystyki - Arnold Schwarzenegger przyszedł na świat w małym miasteczku Thal (ludność 1.200 mieszkańców) w austriackim kraju związkowym Srytia 30 lipca 1947 roku. Był synem Gustava Schwarzeneggera, szefa lokalnej policji, i Aurelii, miał starszego brata Meinharda, urodzonego 17 lipca 1946 roku, który [...]

[...] Wyciskanie skos - dałem dupy moc mi zeszła, szkoda komentować. Przysiady na maszynie w siedzeniu - jest ok, najmniej zagrożone ćwiczenie niepowodzeniem. Dipsy - 15x5kgx2 serie, wolniej i dokładniej niż ostatnio, progres jest, za następnym razem 7,5 kg a na koniec mikrocyklu 10 kg będzie dyndało. lubię to ćwiczenie. jak szeroko powinny być [...]